Coaching – Struktur für Training, Ernährung und Alltag
Wenn Training nicht mehr die Wirkung hat wie früher…
Viele kommen ins Coaching, weil sie merken:
Der Körper reagiert plötzlich anders.
Fortschritt bleibt aus, Energie fehlt oder das Gewicht verändert sich –
ob durch Stress, veränderte Regeneration oder hormonelle Veränderungen,
z. B. in den Wechseljahren bei Frauen und Männern.
Training allein reicht nicht – es setzt den Reiz.
Anpassung entsteht danach.
Entwicklung entsteht durch das Zusammenspiel von Training, Ernährung und Regeneration.
Es geht nicht darum, mehr zu machen,
sondern das Richtige zur richtigen Zeit.
Ich begleite Menschen, die wieder mehr Energie im Alltag haben,
ihren Körper besser verstehen
und eine klare Struktur in Training und Leben aufbauen möchten.
Die Lösung ist kein „mehr“, sondern ein System.
Ein klarer Ansatz, der Training, Ernährung und Regeneration verbindet –
für mehr Energie, Stabilität und eine Entwicklung, die nachvollziehbar wird.
MEINE ARBEITSWEISE
Mein Coaching basiert auf klarer Struktur und gezielter Steuerung von Belastung.
Training wird nicht isoliert geplant,
sondern im Kontext deines Alltags.
Healthy Performance by RD® verbindet:
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Mindset
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Ernährung
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Training
-
Regeneration
Reize werden bewusst gesetzt.
Intensitäten sinnvoll eingeordnet.
Erholung wird geplant - nicht dem Zufall überlassen.
Die Umsetzung erfolgt über einfache, nachvollziehbare Strukturen,
die dir Orientierung im Alltag geben.
UMSETZUNG ENTSCHEIDET
Ein Trainingsplan allein verändert nichts.
Auch eine Leistungsdiagnostik nicht.
Erst wenn Training, Ernährung und Belastung
konsequent in deinen Alltag integriert werden, entsteht Wirkung.
Dein beruflicher Rhythmus,
dein Schlaf,
dein Energielevel
und – falls relevant – hormonelle Veränderungen oder dein Zyklus
werden Teil der Planung.
Bestehende Leistungsdiagnostik (z. B. Spiroergometrie oder BIA)
wird in eine klare, umsetzbare Struktur übersetzt.
Auch ohne Diagnostik arbeiten wir mit einem klaren System.
Nicht mehr Information.
Sondern präzise Umsetzung.
SO ARBEITEN WIR ZUSAMMEN
1. Standort bestimmen
Du erhältst Klarheit über deine aktuelle Situation und die nächsten sinnvollen Schritte.
2. Struktur aufbauen
Training, Ernährung und Regeneration werden so eingeordnet, dass sie zu deinem Alltag passen.
3. Umsetzung im Alltag
Du setzt die Struktur Schritt für Schritt in deinem Alltag um.
4. Anpassung
Wir passen die Struktur laufend an deinen Alltag, deine Entwicklung und deinen Fortschritt an.
COACHING
Struktur im Alltag. Mehr Energie im System.
Dieses Coaching ist für Menschen, die:
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ihre Trainingswoche sinnvoll strukturieren möchten
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trotz Training stagnieren oder Gewichtszunahme erleben
-
wieder mehr Energie im Alltag haben wollen
-
Training und Ernährung besser auf ihren aktuellen Lebensabschnitt abstimmen möchten
Inhalt:
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Individuelle Wochenstruktur (3–5 Einheiten)
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Priorisierung deiner Trainingstage
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Berücksichtigung von Alltag, Stress, Schlaf, Zyklus falls relevant
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Geplante Regeneration
-
Ernährungsoptimierung im Alltag
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Laufende Anpassung & persönliche Begleitung
Ziel ist nicht mehr Training.
Ziel ist eine stimmige Trainingswoche.
Einstieg:
Starterpaket
CHF 250.– einmalig
Besprechung deiner Diagnostik oder aktuellen Ausgangslage,
Einordnung der Ergebnisse
und Transfer in eine praktikable Struktur für Training, Ernährung und Alltag.
Coaching:
CHF 249.– / Monat
ZIELPHASE
Fokus, wenn ein konkretes Ziel ansteht.
Wenn du auf ein klares Ziel hinarbeitest
(z. B. Wettkampf, Event oder persönliche Herausforderung),
wird die Struktur präziser und die Betreuung enger.
Zusätzlich zum Coaching:
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Individuelle Trainingsbereiche
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Strukturierte Planung über mehrere Wochen
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Klare Progression und Belastungssteuerung
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Monatlicher Strategietermin (ca. 30 Minuten)
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Engere Begleitung und Anpassung
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Integration externer Leistungsdiagnostik (optional)
Nicht mehr Volumen.
Mehr Präzision.
CHF 379.– / Monat
Für die Dauer der Zielphase
Anschließend Rückkehr ins reguläre Coaching möglich.
DEIN ZIEL BESTIMMT DIE STRUKTUR.
GEFÜHRTE COACHING-PROGRAMME
Für manche Ziele ist ein flexibles Monatscoaching genau richtig.
Für andere ist ein geführter Prozess über mehrere Monate sinnvoller.
Gerade wenn Struktur aufgebaut, Diagnostik eingeordnet, Training umgesetzt und Entwicklung überprüft werden soll, kann ein Coaching-Programm über mehrere Monate die klarere Lösung sein.
3 MONATE COACHING-PROGRAMM
Geführter Einstieg mit Struktur, Umsetzung und erster Entwicklungskontrolle.
Geeignet für Menschen, die nicht einfach nur einen Plan möchten, sondern über mehrere Monate begleitet an Training, Ernährung und Alltag arbeiten wollen.
Inhalt:
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Starterpaket zur Standortbestimmung
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3 Monate individuelles Coaching
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3 Personal Trainings
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strukturierte Trainingsplanung und laufende Anpassung
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Startdiagnostik und Nachmessung
Dieses Programm schafft eine klare Ausgangslage, bringt Struktur in die Umsetzung und ermöglicht erste sichtbare Anpassungen.
6 MONATE ZIELPHASE-PROGRAMM
Für konkrete Leistungs-, Wettkampf- oder Eventziele.
Für Menschen, die gezielt auf ein Ziel hinarbeiten und ihre Entwicklung über mehrere Monate steuern möchten.
Inhalt:
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Starterpaket zur Standortbestimmung
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6 Monate individuelle Zielphase
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6 Personal Trainings
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präzise Trainingssteuerung und laufende Anpassung
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Startdiagnostik, Verlaufskontrolle und Re-Testing
Die Zielphase verbindet Diagnostik, Trainingssteuerung, Umsetzung und objektive Entwicklungskontrolle über mehrere Monate.
Welches Format sinnvoll ist, hängt von deiner Ausgangslage und deinem Ziel ab.
Im Strategiegespräch klären wir gemeinsam den passenden Einstieg und die nächsten Schritte.
Du erhältst eine klare Empfehlung – unabhängig davon, welches Modell am besten passt.
ERGÄNZENDE PERSONAL TRAINING SESSIONS
Für Technik, Bewegungsqualität und eine saubere Umsetzung
können ergänzende 1:1 Personal Training Einheiten gebucht werden.
Der Fokus liegt auf dem, was oft fehlt:
direktes Feedback, präzise Korrekturen und ein klares Gefühl für die richtige Ausführung.
So wird aus einem Plan tatsächliche Umsetzung.
Personal Training ergänzt das Coaching – ersetzt es nicht.
Die Struktur und Steuerung erfolgen im Coaching.
Im Training geht es darum, diese Qualität konkret umzusetzen.
Zusätzlich kann eine Einheit auch als gezieltes Gespräch genutzt werden:
Für Fragen zu Ernährung, Trainingsstruktur oder dem Zusammenspiel von Belastung, Alltag und Regeneration.
Ideal für alle, die:
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Übungen sauber erlernen oder optimieren möchten
-
mehr Sicherheit in der Ausführung suchen
-
gezielt an Schwächen arbeiten wollen
-
eine erste Orientierung oder neue Impulse suchen
Ideal als Einstieg vor einem Coaching oder zur punktuellen Standortbestimmung.
Diese Einheiten geben dir Klarheit und Richtung –
die nachhaltige Entwicklung entsteht im Coaching.